1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 68 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA: 106 UDO: 53 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 14 miesiecy 6.DIETA BIALKO: 150g WEGLOWDANY: 520g TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ---- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Na samym początku chciałbym przeprosić za małą nieobecność. W zamian za to postanowiłem przed treningiem zrobić mały pokaz, ale niestety śliska nawierzchnia trochę mi w tym przeszkodziła. http://www.youtube.com/watch?v=XVaBjiGF1CQ Ostro zapierdzielałem przez ten czas dlatego teraz postanowiłem nadrobić trochę w temacie. Dzisiejszy trening: Nogi: [...]
[...] klatka triceps wtorek mam w szkole siłownie lub bieganie/aeroby 2 h środa mam tylko siłownie biceps + plecy czwartek w szkole siłownia lub aeroby + po południu z kolęgą trening taki "fighterski" piątek mam tylko siłownie nogi + barki sobota nie w każdą, ale się spotykam z kumplem na siłowni i trochę ćwiczymy niedziala podobnie jak wyżej ale [...]
mi się wydaję że lepiej wykonać cały cykl inaczej to nie będzie to samo, ale jak pominiesz to pominiesz , zawsze decyzja należy do Ciebie lecz proponuje narazie zastosować trening raz w tygodniu, na tym co przedstawia Twój plan trenowałeś klatkę naprawdę intensywnie i to dwa razy ja również wykonywałem plan z klatka 2 razy w tygodniu w [...]
witam mam takie pytanko moja waga 60 kg wzrost 183 cm!!!mam w domku laweczke hantle sztange itd.głownym problemem jest przybranie na wadze zaczynam stosowac taki trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 [...]
Napisz dokładnie jak trenujesz i jak wygląda twoja dieta. Na drążku możesz fajnie wyrobić plecy barki i ramiona, ale najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała. W domu też możesz wykonać bardzo dużo ćwiczeń gdy nie masz sprzętu, masz dziesiątki różnych wariacji pompek, które angażują inne mięśnie, podciągania, moźesz dipy robić trzymając [...]
Trening zły, złe połączenie grup, nie ma wszystkich partii mięśniowych, ułóż nowy plan najlepiej według tego: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki zauważyłem że nie masz w planie nic na kaptury, łydki i prostowniki grzbietu.
to akurat ile podnosiles jest malo istotne uzul jakis trening 3 dniowy wzorujac sie na takiej rozpisce Poniedzialek klata + trip Sroda Plecy + bic Piatek Barki + nogi i wtedy daj do oceny
[...] -- uwagi o seriach jak wyzej, sam dobór cwiczen wydaje mi sie ok, z tym ze moze to przenoszenie jak na pocatek bym wywalił (przydała by się również informacja o twoim stazu treningowym- ale na to zwrócisz uwage po przeczytaniu posta do którego dałem link ) "barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej x 1 unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] - wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) (12-10-8-6). Większych ciężarów nie ładuj, bo łatwo sobie zwichnąć nadgarstek albo inna krzywdę zrobić jak się nie ma partnera treningowego. - rozpiętki na ławce prostej (12-10-8-6). - wyciskanie w wąskim uchwycie na koniec (6-6-6). Możesz na dobicie dorzucić sobie samo opuszczanie ciężaru którego [...]
Trening ok, tylko zmień kolejność ćwiczeń np: martwy, przysiad, wyciskanie płasko, wiosłowanie i barki. A to czy się zdążą zregenerować zależy od wielu czynników, jak na przykład ilość snu, odpowiednia dieta, pozostałe aktywności fizyczne w ciągu dnia itd. Musisz po prostu obserwować swój organizm, jeśli poczujesz, że za dużo od siebie wymagasz [...]
[...] uważam za skuteczniejszy. Ale wszystko możesz zmieniać pod siebie indywidualnie. Nie ma przeciwwskazań za duzych w tej materii. No i jeszcze w dniu barków i czworogłowego trening raczej warto zacząć od czworogłowego. Mocni spompowane barki są narażone na kontuzje przy ciężkich siadach to raz a dwa - skoro priorytet na nogi to jednak zaczynamy [...]
[...] mocno, ale za kilka dni nie powinienem już czuć bólu więc będę mógł optymalnie trenować. Pompki wolę na kostkach, bo bardziej czuję klate, niż barki i ramiona. Co do mojego treningu to wydaje mi się, że to jednak jest FBW, no ale specjalistą nie jestem. Zwał jak zwał. Trenowałem już kiedyś tamtym treningiem podwieszonym i nie kopał mnie tak jak [...]
[...] bokiem w górę: 4x10,10,10,8 Czw: To samo co pon. Pią: To samo co wto. Takim planem jechałem przez tydzień ale rozchorowałem się. Przynajmniej wtedy czułem że zrobiłem dobry trening. Nie brałem wtedy żadnych supli. WIEK: 17 lat WAGA: 72 kg WZROST: 173 cm STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku CEL: Masa DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Creatine [...]
myślę, ze tak 8-12 serii nie powinno być jakimś wielkim obciążeniem. taki trening można wykonać szybko i sprawnie, nie ma jakiejś wielkiej objętości, można zastosować serie łączone, myślę, ze można by nanieść kilka poprawek. dodać kilka serii na niektore ćwiczenia, może i -albo- dodać ćwiczenia jakieś nie podnosząc ilości serii niektórych ćwiczeń [...]
A może cos takiego wypali ? Dieta + poniższy trening co 2 tyg czw: - plecy/biceps/brzuch pt. - klatka/triceps sob. - nogi (2,4 i lydki) niedz. - barki/brzuch Jesli jest do wyrzucenia będę starała się aby w Warszawie gdzieś sie zaciągnąć, ale nie ukrywam patrze na to także od strony finansowej (prawdopodobnie bede robił politechnikę warszawska) [...]
dzis zrobilem sobie taki trening: plecy 4x4 podciagniecia podchwytem ( nachwytem nie dam rady ani razu) 4x8 wioslowanie hantelkami barki 4x6 wyciskanie hantelek w pozycji stojacej 4x6 unoszenie ramion z hantelka do przodu biceps 2x6 uginanie ramion z hantelkami 2x6 uginanie ramion z hantelkami - mlotkowe nogi 3x8 przysiady 2x8 wykroki 3x10 [...]
